Μπάλα γυμναστικής για ευλυγισία και τόνωση της μέσης

Εκτάσεις κορμού με μπάλα (β' μέρος)

Ακουμπώντας τις παλάμες στην μέσα πλευρά της μπάλα, πίσε με τους μύες της πλάτης τον κορμό προς τα κάτω.

Η κίνηση της γάτας με μπάλα

Ακούμπησε το "καλάμι" των ποδιών με τα πέλματα σε προς τα πίσω και τα γόνατα λυγισμένα. Άπλωσε τα χέρια μπροστά και φέρε το κεφάλι σε ευθεία με την πλάτη και ελαφρώς προς τα κάτω.

Η κίνηση της γάτας με μπάλα (β' μέρος)

Ανασήκωσε το πάνω μέρος του σώματος σου με την πλάτη να τείνει προς τα έξω. Στήριξε τα χέρια σου στην μπάλα.

Η κίνηση της γάτας με μπάλα (γ' μέρος)

Αφού φέρεις την πλάτη σε ευθεία θέση, φέρε το ένα πόδι μπροστά με το πέλμα να ακουμπά στο έδαφος. Συνέχισε την κίνηση, η οποία θα τονώσει μέση και θα ξεπιάσει τους πιασμένους μύες.

Κοιλιακοι με έκταση των χεριών μπροστά!

Με την μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, ξάπλωσε στο έδαφος, πιέζοντας ελαφρά την μπάρα με τους προσαγωγούς.

Κοιλιακοι με έκταση των χεριών μπροστά! (β' μέρος)

Πίεσε με τους προσαγωγούς την μπάλα ανάμεσα στα γόνατα και τράβηξε τον κορμό προς τα εμπρός, να ξεκολλήσεις από το έδαφος.