Star Gym: To TLIFE κάνει γυμναστική με τους επώνυμους

Γέφυρα (β' μέρος)

Ανασήκωσε την λεκάνη για να την φέρεις στην ευθεία με τους μηρούς. Θα γυμνάσεις όλο το πίσω μέρος του σώματος, τους ραχιαίους και τους μηριαίους μύες. Κάνε 3 σετ από 8 επαναλήψεις.

Μάθε τα fitness Μυστικά του Παναγιώτη Πετράκη

Η εμφάνισή του είναι κάτι που σου τραβάει την προσοχή από την πρώτη στιγμή. Ένα όμορφο γυμνασμένο σώμα όμως απαιτεί μεγάλη προσπάθεια και πειθαρχεία. Έτσι κι εμείς θελήσαμε να μάθουμε πως καταφέρνει ο Παναγιώτης Πετράκης και διατηρείται σε τέτοια φόρμα. Βάλαμε λοιπόν τη δική μας φόρμα και τον ακολουθήσαμε μια ημέρα στο γυμναστήριο. Δες παρακάτω ενδεικτικά κάποιες ασκήσεις από το πρόγραμμά του και μάθε τα πάντα για τα μυστικά του κάνοντας κλικ εδώ.

Ο Παναγιώτης Πετράκης κάνει TRX

"Αυτό που με ικανοποιεί εμένα είναι να πηγαίνω 5 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο. Αλλά τα τελευταία χρόνια με το σίριαλ και τις παραστάσεις και όλα τα παρελκόμενα το περισσότερο που προλαβαίνω είναι 3 φορές την εβδομάδα" αναφέρει ο Παναγιώτης Πετράκης στο TLIFE και συνεχίζει:"Για αυτό δουλεύω με τον Μιχάλη Μυλωνάκη γιατί γίνονται πολύ πιο εντατικές οι προπονήσεις πρώτον και κατά δεύτερον το ότι έχεις ένα ραντεβού με ένα personal trainer με αναγκάζει ακόμη κι αν δεν έχω τη διάθεση ή αν είμαι πολύ κουρασμένος, να πάω!"

Ο Παναγιώτης Πετράκης κάνει TRX Μέρος Δεύτερο

"Ως επί το πλείστον είναι βάρη. Την αερόβια άσκηση προσπαθώ να την προσθέτω εγώ. Τώρα για παράδειγμα έχω βάλει 3 προπονήσεις την εβδομάδα τρέξιμο. Άλλωστε ο Μιχάλης Μυλωνάκης είναι εξαιρετικός γυμναστής που αναγνωρίζει τις ανάγκες του κάθε γυμναζόμενου και δρα αποτελεσματικά επάνω σε αυτές." εξηγεί για το εβδομαδιαίτο του πρόγραμμα γυμναστικής σε συνεργασία με τον γυμναστή Μιχάλη Μυλωνάκη

Γυμναστική με λάστιχο

Με ένα απλό λάστιχο, όπως αυτό που έχει ο Γ. Σπαλιάρας θα μπορέσεις να γυμνάσεις όλο το σώμα. Κράτησε τις δύο χειρολαβές με κάθε χέρι και πάτα το λάστιχο με το δεξί πόδι, ελαφρώς προτεταμένο μπροστά.

Γυμναστική με λάστιχο (Βήμα 2ο)

Άνοιξε το χέρια σε έκταση, μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων. Επανάλαβε 10-15 φορές.

Άρση Βαρών...

Όπως λέει και στην συνέντευξη στο TLIFE το σπίτι του είναι ένα μικρό γυμναστήριο. Με τα βάρη κάνει ένα απλό ζέσταμα, καθώς όταν χρειαστεί πιο πολύ βάρος, πηγαίνει στο γυμναστήριο.
Κράτα την μπάρα με το χέρια να πλησιάζουν το ένα το άλλο...

Άρση Βαρών... (Μέρος 2ο)

Τράβα το βάρος προς τον θώρακα, λυγίζοντας τους αγκώνες στο ύψους των αυτιών. Επανάλαβε 10-15 φορές.

Δύο πρωταθλήτριες στην υπηρεσία σου... εκμεταλλεύσου το!

Είναι πρωταθλήτριες και αγωνίζονται σκληρά για αυτό. ΟΒίκυ Αρβανίτη και η Μαρία Τσιαρτσιάμη βρέθηκαν στην άμμο, αυτή τη φορά για να δείξουν σε σένα τις ασκήσεις που θα σε διατηρήσουν σε τέλεια fit φόρμα. Μάθε από τους ειδικους!! Κάνε κλικ εδώ για να δεις όλο το ασκησιολόγιο...

Άσκησει για καλοσχηματισμένες γάμπες

Η άσκηση για τις γάμπες ένα εύκολη και απλή. Το μόνο που χρειάζεται είναι ισορροπία. Στάσου σε όρθια θέση και ανασήκωσε ελαφρά το ένα πόδι, λυγίζοντας το γόνατο.

Γέφυρα

Ξάπλωσε στο έδαφος, και φέρα τα χέρια στο πλάι, δίπλα από το ύψος των αυτιών. Λύγισε τα γόνατα, ώστε να ακουμπούν τα πέλματα στο έδαφος.