Θέλεις τους τέλειους γλουτούς; Η Rihanna προτείνει αυτές τις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις σπίτι σου

Η Rihanna είναι ξεκάθαρα μια από τις πιο ταλαντούχες και πολυάσχολες διάσημες, αφού είναι ταυτόχρονα τραγουδίστρια, ηθοποιός, σχεδιάστρια κι έχει τη δική της σειρά καλλυντικών. Αρκετές είναι οι φορές που η RiRi έχει έρθει αντιμέτωπη με το γνωστό σύνδρομο yo-yo (aka χάνει κιλά – παίρνει κιλά), και σχεδόν όλες τις φορές που έχει συμβεί αυτό την έχουμε συζητήσει μεταξύ μας. Σε αυτό το σημείο θέλω να σου αναφέρω ότι παρακολούθησα κάποιες δηλώσεις της Rihanna και η ίδια είπε ότι της αρέσει πολύ η σιλουέτα της που έχει καμπύλες και είναι ζουμερή. Όχι, δεν προσπαθεί να αδυνατίσει αν αυτό είχες στο μυαλό σου, αλλά προσπαθεί να γραμμώσει το σώμα της, να το κάνει να φαίνεται πιο σφριγηλό και σφιχτό.

Τα σημεία που γυμνάζει περισσότερο είναι οι γλουτοί και τα πόδια… αυτό φαίνεται εξάλλου! Θέλει οι γλουτοί της να είναι στο σωστό σημείο και τα πόδια της να έχουν την ιδανική γράμμωση. Το καλό είναι ότι αποκάλυψε τις τέσσερις ασκήσεις που κάνει για γλουτούς και προτείνει μια ακόμα για όλο το σώμα. Εννοείται πως μπορείς να τις κάνεις μόνη σου στο σπίτι! Μετακινήσου προς τα κάτω και δες…

Τι θα χρειαστείς: ένα λάστιχο, πατάκια γυμναστικής (fitness slides)

ΑΣΚΗΣΗ Νο1

• Πάτησε το δεξί πόδι στο πατάκι.
• Άνοιξε τα πόδια στην ευθεία των γλουτών.
• Τοποθέτησε τα χέρια στη μέση και χαμήλωσε λίγο τον κορμό μπροστά.
• Λύγισε το αριστερό πόδι και τέντωσε πίσω το δεξί, χωρίς να το σηκώσεις από το έδαφος (το πατάκι θα σε βοηθήσει να το σύρεις).
• Έλα στην αρχική σου θέση και άλλαξε πόδι.

Extra Info: Κάνε την άσκηση για 60 δευτερόλεπτα και από 4 σετ σε κάθε πόδι, και προσπάθησε να κάνεις αργές και σταθερές κινήσεις.

ΑΣΚΗΣΗ Νο2

• Πέρασε το λάστιχο στους αστραγάλους σου.
• Τοποθέτησε τα χέρια στη μέση.
• Φέρε το δεξί πόδι προς τα πίσω, ενώ είναι τεντωμένο και ακουμπάει με τη μύτη στο έδαφος.
• Λύγισε ελαφρώς το αριστερό πόδι και τοποθέτησε τα χέρια στη μέση.
• Έχοντας πάντα τεντωμένο το δεξί πόδι, σήκωνέ το στον αέρα και προς τα πίσω (σαν κλοτσιά γαϊδάρου) και ακούμπησε ξανά το πάτωμα με τη μύτη.
• Έλα στην αρχική σου θέση και άλλαξε πόδι.

Extra Info: Κάνε την άσκηση για 60 δευτερόλεπτα και από 4 σετ σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ Νο3

• Πέρασε το λάστιχο στους αστραγάλους.
• Ακούμπησε στο έδαφος με τους πήχες και τα γόνατα (σαν να κάθεσαι στα τέσσερα).
• Σήκωσε το δεξί πόδι προς τα πάνω, ενώ είναι ελαφρώς λυγισμένο (σαν κλοτσιά γαϊδάρου).
• Έλα στην αρχική σου θέση και άλλαξε πόδι.

Extra Info: Κάνε την άσκηση για 60 δευτερόλεπτα και από 4 σετ σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ Νο4

• Πάτησε το δεξί πόδι στο πατάκι.
• Άνοιξε τα πόδια στην ευθεία των γλουτών.
• Τοποθέτησε τα χέρια στη μέση και χαμήλωσε λίγο τον κορμό μπροστά.
• Λύγισε το αριστερό πόδι και άνοιξε το δεξί πόδι προς τα δεξιά χωρίς να το σηκώσεις από το έδαφος (το πατάκι θα σε βοηθήσει να το σύρεις).
• Έλα στην αρχική σου θέση και άλλαξε πόδι.

Extra Info: Κάνε την άσκηση για 60 δευτερόλεπτα και από 4 σετ σε κάθε πόδι, και προσπάθησε να κάνεις αργές και σταθερές κινήσεις.

ΑΣΚΗΣΗ Νο5

• Βάλε τα πατάκια κάτω από τις παλάμες σου.
• Κάτσε σε θέση σανίδα με τεντωμένα χέρια.
• Σύρε το δεξί χέρι μπροστά και ευθεία, αλλά χωρίς να το σηκώσεις από το έδαφος και χωρίς να κουνήσεις το υπόλοιπο σώμα.
• Έλα στην αρχική σου θέση και άλλαξε χέρι.

Extra Info: Κάνε την άσκηση για 60 δευτερόλεπτα και από 4 σετ σε κάθε πόδι, και προσπάθησε να κάνεις αργές και σταθερές κινήσεις.