Τρείς ασκήσεις για γλουτούς και τρεις για κοιλιακούς που ορκίζονται οι αδερφές Kardashian

Μήνας μπαίνει, μήνας βγαίνει και οι αδερφές Kardashian δεν σταματούν να απασχολούν τον κόσμο των media, το χώρο της ομορφιάς, της μόδας και του fitness. Ας σταθούμε όμως λίγο στο fitness, μιας και βρισκόμαστε σε αυτήν την κατηγορία. Πιστεύω ότι η αλλαγή στα σώματα και των τριών αδερφών είναι εμφανής. Όλες έχουν περάσει από τη φάση της εγκυμοσύνης, όλες έχουν πάρει κιλά και τα έχουν χάσει, αλλά όλες πλέον βρίσκονται σε άψογη φόρμα. Το τι κάνουν δεν είναι μυστικό, αφού σχεδόν καθημερινά ποστάρουν τη γυμναστική τους στο instagram. Επίσης, το τι τρώνε δεν αποτελεί μυστήριο, μιας και κατά καιρούς δηλώνουν τους βασικούς κανόνες της διατροφής τους.

Εμείς λοιπόν σήμερα θα ασχοληθούμε με το κομμάτι της γυμναστικής. Προς τα κάτω θα βρεις τις τρεις ασκήσεις που κάνει η Kim, η Khloe και η Kourtney για να έχουν αυτούς τους σφριγηλούς γλουτούς, συν τρεις έξτρα ασκήσεις κοιλιακών που ορκίζονται! Το θετικό είναι ότι κάποιες από αυτές μπορούμε να τις κάνουμε σπίτι μας χωρίς ιδιαίτερο εξοπλισμό, αλλά για κάποιες άλλες θα χρειαστούμε το κατιτίς όπως μια μπάλα bosu. Οπότε για αυτές θα πρέπει να επισκεφθούμε το γυμναστήριο.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΛΟΥΤΟΥΣ

ΑΣΚΗΣΗ 1

• Κάτσε σε θέση squat έχοντας το δεξί πόδι πάνω σε μια μπάλα bosu.
• Τοποθέτησε και το αριστερό πόδι πάνω στην μπάλα bosu.
• Κάνε ένα βαθύ κάθισμα προς το πλάι (squat), πατώντας το δεξί πόδι στο έδαφος.
• Έπειτα βάλε το δεξί πόδι πάνω στην μπάλα και κάνε ένα βαθύ κάθισμα με το αριστερό.
• Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 2

• Κάτσε σε θέση προβολής έχοντας το δεξί πόδι μπροστά και το αριστερό πόδι πίσω, πάνω σε μια μπάλα bosu.
• Κάνε ένα βαθύ κάθισμα κι έλα στην αρχική σου θέση.
• Κάνε ένα πήδημα και άλλαξε πόδια, φέρνοντας το αριστερό μπροστά και το δεξί πίσω.
• Κάνε ένα βαθύ κάθισμα κι έλα στην αρχική σου θέση.
• Επανέλαβε με τον ίδιο ρυθμό.
• Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 3

• Ξάπλωσε στο έδαφος με λυγισμένα πόδια και ανοιχτά στο σημείο της λεκάνης.
• Σφίξε γλουτούς και κοιλιά και σήκωσε τους γλουτούς από έδαφος.
• Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

ΑΣΚΗΣΗ 1

• Ξάπλωσε στο έδαφος, τοποθέτησε τις παλάμες κάτω από τους γλουτούς, σήκωσε λίγο τα πόδια από το έδαφος και άνοιξέ τα ελαφρώς.
• Σήκωσε ψηλά τα πόδια και κατέβασέ τα ξανά.
• Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 2

• Κάτσε σε θέση σανίδα.
• Κάνε ένα άλμα και φέρε τα πόδια κοντά στις παλάμες, χωρίς όμως να είναι λυγισμένα.
• Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 3

• Ξάπλωσε στο έδαφος με τεντωμένα πόδια και ελαφρώς σηκωμένα από το έδαφος. Τέντωσε προς τα πίσω τα χέρια.
• Σήκωσε τον κορμό, τέντωσε τα χέρια ευθεία και φέρε το δεξί πόδι λυγισμένο ανάμεσα στα χέρια και κοντά στο στήθος.
• Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε το ίδιο φέρνοντας ανάμεσα στα χέρια το αριστερό πόδι.
• Κάνε 3 σετ των 20 επαναλήψεων εναλλάξ.