Ζηλεύεις τους κοιλιακούς της Kendall Jenner; Οι αγαπημένες της ασκήσεις που μπορείς να κάνεις κι εσύ

Είναι το πιο hot μοντέλο των τελευταίων χρόνων και σίγουρα ένα από τα πιο “εμμονικά” fitness isnpiration για όλες εμάς! Τη βλέπουμε σε catwalk και μένουμε με το στόμα ανοιχτό. Τη βλέπουμε σε φωτογραφίσεις και… συνεχίζουμε να μένουμε με το στόμα ανοιχτό. Και πάντα αναρωτιόμαστε τι κάνει η Kendall Jenner κι έχει αυτό το σώμα, αυτή τη γράμμωση και πολλά ακόμα. Κοίταξε, θα είμαι ειλικρινής μαζί σου όπως ήμουν και με τον ίδιο μου τον εαυτό. Σίγουρα οι αναλογίες που διαθέτει είναι θέμα γονιδίων. Με μια πρώτη ματιά μπορείς να καταλάβεις ότι έχει πάρει τη ψηλόλιγνη σιλουέτα του πατέρα της (ναι ντάξει είναι γυναίκα πλέον). Το θέμα είναι όμως ότι η γράμμωση και το σφιχτό κορμί της είναι σίγουρα αποτέλεσμα γυμναστικής. Ναι σίγουρα!

Στη δημοσιότητα, που λες, βγήκαν οι αγαπημένες ασκήσεις της Kendall κι εμείς εδώ στο Tlife σου λέμε τι πρέπει να κάνεις (εντατικά εννοείται) για να έχεις τους κοιλιακούς του διάσημου μοντέλου σε χρόνο dt. Πάμε να δούμε!

Στην πρώτη άσκηση θα χρειαστείς οπωσδήποτε μια μπάλα pilates. Σε περίπτωση που δεν έχεις, καλό είναι να αγοράσεις, αφού θεωρείται από τα πιο must όργανα γυμναστικής.

• Κάτσε σε θέση σανίδα, με τα πέλματα να ακουμπούν πάνω στην μπάλα.
• Πρόσεχε οι ώμοι, οι γλουτοί και τα πέλματα να είναι στην ίδια ευθεία.
• Καθώς εκπνέεις ενεργοποίησε κοιλιά και τράβηξε την μπάλα πιο κοντά στα χέρια, σηκώνοντας ψηλά τους γλουτούς (η πλάτη θα έρθει σχεδόν κάθετα και το κεφάλι θα πρέπει να μείνει ανάμεσα στα χέρια).
• Έλα στην αρχική σου θέση (σε θέση σανίδα) και κάνε 3 σετ των 8 επαναλήψεων.

Σε αυτήν την άσκηση δεν θα χρειαστείς κάποιον ιδιαίτερο εξοπλισμό, παρά μόνο άνετα ρούχα κι ένα στρώμα γυμναστικής.

• Κάτσε στους γλουτούς, λύγισε τα πόδια προς το στήθος χωρίς να ακουμπούν στο έδαφος και αγκάλιασε τα γόνατα με τα χέρια.
• Καθώς εκπνέεις χαμηλώνεις την πλάτη προς τα πίσω χωρίς να ακουμπήσει στο έδαφος, ανοίγεις τα χέρια και τεντώνεις τα πόδια μπροστά χωρίς να ακουμπήσουν στο έδαφος.
• Καθώς εισπνέεις γυρνάς στην αρχική σου θέση.
• Κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

Για τη συγκεκριμένη άσκηση θα χρειαστείς μόνο ένα στρώμα γυμναστικής. Μια από τις αγαπημένες ασκήσεις της Kendall που θα σε βοηθήσει να γυμνάσεις κυρίως τους κάτω κοιλιακούς.

• Ξάπλωσε στο έδαφος, σήκωσε ελαφρώς τα πόδια από το έδαφος, σήκωσε τον αυχένα και τα χέρια.
• Ενεργοποίησε την κοιλιά και με μια κίνηση φέρε τα πόδια κάθετα στο έδαφος, σήκωσε ακόμα πιο πολύ την πλάτη και φέρε κοντά τις παλάμες στα πέλματα.
• Κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

Μπορεί ενώ διαβάζεις αυτήν την άσκηση να σου φανεί εύκολη, αλλά στην ουσία δεν είναι. Θα γυμνάσεις κυρίως τους πλάγιους κοιλιακούς και το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα στρώμα γυμναστικής.

• Ξάπλωσε στο έδαφος και τέντωσε ψηλά τα χέρια.
• Σήκωσε την πλάτη από το έδαφος και το αριστερό πόδι και φέρε το ανάμεσα στα χέρια.
• Έλα στην αρχική σου θέση.
• Σήκωσε την πλάτη από το έδαφος και το δεξί πόδι και φέρε το ανάμεσα στα χέρια.
• Έλα στην αρχική σου θέση.
• Κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

P.S.: Μπορεί ενώ διαβάζεις αυτές τις ασκήσεις να σου φαίνονται παιχνιδάκι, αλλά εγώ που τις δοκίμασα κατάλαβα το αντίθετο. Νιώθεις τους κοιλιακούς σου να γυμνάζονται και να είσαι σίγουρη ότι την επόμενη μέρα θα νιώθεις αυτόν τον μυικό πόνο που σημαίνει ότι… έχει γίνει δουλίτσα! Εξάλλου η Kendall ξέρει από ασκήσεις κοιλιακών και αυτό φαίνεται!