Ξεκίνησες γυμναστήριο, τηρείς όλα τα απαραίτητα μέτρα προστασίας, μένεις πιστή στις προπονήσεις σου – και δεν παίρνεις απουσία -, όμως, κάτι δεν πάει καλά. Ο αριθμός στη ζυγαριά αργεί υπερβολικά να “πέσει” και εσύ προβληματίζεσαι. Μήπως κάτι δεν κάνεις σωστά; Ποια είναι τα πιο συχνά λάθη που μπορείς να κάνεις στο γυμναστήριο και πρέπει να σταματήσεις, για να δεις το αποτέλεσμα που θες; Για τσέκαρε…
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Δεν κάνεις προθέρμανση
Ξέρω. Όταν μπαίνεις στο γυμναστήριο, θέλεις να ξεκινήσεις αμέσως από τις δύσκολες ασκήσεις. Γιατί, μπαίνεις με ενέργεια και να έχεις τις πιο εύκολες για το τέλος. Λάθος. Η προθέρμανση είναι το άλφα και το ωμέγα της προπόνησης. Σύμφωνα με αρκετούς γυμναστές, το να ζητάς από τους μύες σου να ενδυναμωθούν, χωρίς το απαραίτητο ζέσταμα είναι σαν να ζητάς από τον οργανισμό σου να εκτελέσει όλες του τις λειτουργίες χωρίς οξυγόνο.
Δεν αναπνέεις σωστά
Η αναπνοή είναι ένας από τους βασικούς σου συμμάχους, όταν γυμνάζεσαι. Η σωστή αναπνοή εγγυάται ότι οι μύες σου λαμβάνουν το απαραίτητο οξυγόνο, κάτι που τους βοηθά να μην εξαντλούνται όσο τους ροκανίζεις. Πάρε την ανάσα σου και εκτέλεσε την άσκηση με τη σωστή τεχνική.
Δεν είσαι συγκεντρωμένη
Σκέφτεσαι. Τι έχεις να κάνεις μετά, αν άργησες να απαντήσεις στη φίλη σου. Σκέφτεσαι, σκέφτεσαι, σκέφτεσαι. Η προσοχή σου δεν είναι σίγουρα εστιασμένη στις ασκήσεις και το πρόγραμμα σου. Μην το υποτιμάς! Το συγκεκριμένο λάθος μπορεί να σε οδηγήσει στη μη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και φυσικά σε τραυματισμούς. Και οι τραυματισμοί να σε κρατήσουν μακριά από τους fitness στόχους σου.
Δεν χρησιμοποιείς όλη σου την ένταση
Όσο πιο έντονες – αλλά πάντα με προσοχή – είναι οι ασκήσεις σου, τόσο πιο άμεσα θα δεις αποτελέσματα και την πολυπόθητη αλλαγή, για την οποία ξεκίνησες και τη γυμναστική. Το κλειδί είναι οι συχνές εναλλαγές στην ένταση, κυμαινόμενη πάντα σε επίπεδα τουλάχιστον μετρίου βαθμού. Έτσι, ενεργοποιείται η διαδικασία καύσης λίπους και ο μεταβολισμός σου καίει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Περιμένεις αρκετά
Κάνεις, δηλαδή, μεγάλα διαλείμματα. Ας είμαστε ειλικρινείς μεταξύ μας. Στην πραγματικότητα, κλέβεις λίγο χρόνο από την προπόνηση σου, προκειμένου να ξεκουραστείς. Περισσότερο από ό,τι πρέπει και αναλογεί στην ένταση των ασκήσεων. Μμμ, μήπως να μικρύνεις την παύση και να αυξήσεις τη δράση;
Παίρνεις τον εύκολο δρόμο
Τα περισσότερα γυμναστήρια διαθέτουν μια τεράστια ποικιλία από απίστευτα βαράκια που μπορούν να δουλέψουν κάθε μυϊκή ομάδα υπό διάφορες γωνίες, με μεγαλύτερη άνεση και ευκολία. Γιατί, λοιπόν, εσύ επιλέγεις να μην τα χρησιμοποιείς;
(*πηγή φωτογραφιών: iStock)
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ