Streching με ιμάντα
Χρησιμοποίησε έναν ιμάντα ή ακόμη και μια εσάρπα ή ένα ανθεκτικό κασκόλ. Πέρασε το κάτω από το πέλμα και τράβηκε το πόδι με τα δύο χέρια.
Streching με ιμάντα (Β΄ μέρος)
Τράβηξε με τα χέρια προς τα πίσω για να τεντώσει καλά το πόδι...
Streching με το γόνατο λυγισμένο
Φέρε το ένα πόδι ψηλά και αγκάλιασε το με τις δύο παλάμες πλεγμένες.
Streching με το γόνατο λυγισμένο (β΄ μέρος)
Τράβηξε το πόδι με τα χέρια προς την κοιλιά και κράτησε το στη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα. Φρόντισε να κάνεις τις ασκήσεις αναπνοών που θα σε χαλαρώσουν και θα ξεπιάσουν και όλους τους μύες
Οκλαδόν με την πλάτη στο πάτωμα
Από την ίδια θέση, κρατώντας το γόνατο με τα χέρια πλεγμένα, φέρε το ένα πόδι να σταυρώσει πάνω από το άλλο.
Οκλαδόν με την πλάτη στο πάτωμα
Κάνε την ίδια άσκηση περνόντας τα χέρια κάτω από το γόνατο και συνεχίζοντας τις διαφραγματικές αναπνοές.
Χαλάρωση στο πάτωμα....
Ξάπλωσε σε ένα στρωματάκι με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια σε έκταση. Κάνε βαθιές εισπνοές από τη μύτη και εξέπνευσε από το στόμα....
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164