Τέλειο κορμί σε 30 ημέρες

Έξυπνη άσκηση "κουτάλα" (βήμα 2ο)

Βαθύ κάθισμα!

Όρθιοι με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Ο κορμός μας είναι ίσιος και το κεφάλι λίγο ανασηκωμένο.

Βαθύ κάθισμα (Βήμα 2ο)

Λυγίζουμε τα πόδια διατηρώντας τον κορμό πάντα όρθιο και φέρνουμε τους γλουτούς σε ένα επίπεδο πιο χαμηλό από τα γόνατα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Βαθύ κάθισμα (Πλαϊνή όψη)

Εισπνέουμε όταν ξεκινάμε το λύγισμα των ποδιών και εκπνέουμε όταν κάνουμε την επιστροφή στην όρθια θέση.

Άσκηση ποδήλατο

Ξαπλώνουμε ανάσκελα σε μία μαλακή επιφάνεια και φέρνουμε τα χέρια μας στο έδαφος κάτω από τους γλουτούς μας. Φέρνουμε τα πόδια μας σε μία γωνία 45ο και αρχίζουμε να κάνουμε πεταλιές σαν ποδήλατο.

Άσκηση ποδήλατο (Βήμα 2ο)

Κάνε 50επαναλήψεις, που θα γυμνάσουν τους κάτω κοιλιακούς.(50 στροφές σαν να κάνεις ποδήλατο). Αναπνέουμε ομαλά κατά την διάρκεια της άσκησης.

Έξυπνη συμβουλή - Μαξιλάρι

Τι θα έλεγες να γίνεις για λίγο και πάλι παιδί; Μια απλή άσκηση με ένα (μεγάλο) μαξιλάτι θα σεβοηθήσει να κάψεις θερμίδες και να σφίξεις τα μπράτσα.Πέταψηλά 30-40 φορές / ημέρα ένα μεγάλο μαξιλάρι.

Παίξε Beach Volley

Οι δουλείες του σπιτιού μπορεί να είναι κουραστικές, αλλά θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις σφτιχτό κορμί. Η Χριστίνα Πάζιου σου συστήνει.Καθάρισετα τζάμια του σπιτιού.Πλύνε τ’ αυτοκίνητό σου ή τίναξε τα χαλιά πριν τα βάλεις στο πατάρι.

Αν δεν σε συγκινούν πολύ οι δουλειές του σπιτιού, τώρα που είναι καλοκαίρι, συνδύασε την διασκέδαση με την γυμναστική. Παίξει20 λεπτά ρακέτες, beach volley ή οποιοδήποτε άλλο σπορ στην παραλία ή στην θάλασσα 1 φοράτην εβδομάδα.