The Diet Challenge (week III): Το πρόγραμμα διατροφής που σε τέσσερις εβδομάδες θα σε κάνει να λάμπεις μέσα στο μπικίνι σου

Φτάσαμε και επίσημα στην 3η εβδομάδα της δίαιτας που θα μας βγάλει πιο όμορφες από ποτέ στις παραλίες του νησιού ή και των νησιών που θα επισκεφτούμε αυτόν τον Αύγουστο. Η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, ΜSc, Γεωργία Καπώλη, ετοίμασε για σένα την διατροφή που θα σε κάνει να περπατάς στην άμμο, με περισσότερη αυτοπεποίθηση από ποτέ. Αν έχασες τις πρώτες δυο εβδομάδες, κάνε κλικ εδώ και εδώ.

ΔΕΥΤΕΡΑ:

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα κατσικίσιο & 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη & 1κ.σ. βατόμουρα Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μήλο & 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνη

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Γεμιστά με καστανό ρύζι ή κινόα & ανθότυρο & 4 ελιές, Σαλάτα ρόκα-ντομάτα- αγγούρι

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 2 φέτες ανανά

ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια & Σαλάτα μαρούλι ρόκα – καρότο & 4 ελιές & 2 παξιμάδια χαρουπιού

ΤΡΙΤΗ:

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου & 2 παξιμάδια κρίθινα χωρίς αλάτι & τυρί, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μήλο & 10 ανάλατα αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Γαλοπούλα ψητή & ψητά κολοκύθια – πιπεριές & 4-6 ελιές & 1φλ. κινόα

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1κ.σ. μούρα

ΒΡΑΔΥ: Χωριάτικη σαλάτα (ντομάτα, αγγούρι, φέτα, κρεμμύδι, πιπεριά) & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως

ΤΕΤΑΡΤΗ:

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα βρώμης & 2 ρυζογκοφρέτες & 1κ.γ. μέλι & μαλακή μαργαρίνη, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 2 φέτες ανανά & 1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Φασολάκια πράσινα , 1 μερίδα τυρί, 4-6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & 2κ.σ. βατόμουρα & κανέλα

ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα με τυρί & μανιτάρια, σαλάτα ρόκα-καρότο & 2 παξιμάδια χαρουπιού

ΠΕΜΠΤΗ:

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα κατσικίσιο & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 2 βερίκοκα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Ψαρονέφρι ψητό, σαλάτα αγγούρι-ρόκα, 3-4 ελιές & chips γλυκοπατάτας

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 ρυζόγαλο χωρίς ζάχαρη

ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί από δίκοκκο σιτάρι, τυρί Light & αβοκάντο & ντομάτα, αγγούρι, μανιτάρια

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό, 2 φρυγανιές σικάλεως, 1 αυγό βραστό, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φέτα ανανά & 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Μπριάμ & τυρί & 4 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο

ΒΡΑΔΥ: Τόνος σε λάδι ή νερό & Σαλάτα μαρούλι ρόκα ντομάτα

ΣΑΒΒΑΤΟ:

ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί από δίκοκκο σιτάρι, τυρί Light

Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτήρι χυμό & 10 ανάλατα αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Χταπόδι ψητό, 3-4 ελιές, 1 φέτα ψωμί ζέας, Σαλάτα βραστά κολοκύθια – καρότο

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 φέτες ανανά & 1 γιαούρτι & κανέλα

ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί από δίκοκκο σιτάρι, τυρί Light & αβοκάντο & ντομάτα, αγγούρι, μανιτάρια

ΚΥΡΙΑΚΗ:

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα κατσικίσιο & 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη & 1κ.σ. βατόμουρα Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 3 καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό, 1 μερίδα πουρές γλυκοπατάτας, 3-4 ελιές & σαλάτα μαρούλι-καρότο-άνιθος

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: & 1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης & 2 πολυδημητρικά μπισκότα χωρίς ζάχαρη

ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό βραστό & τυρί & σαλάτα επιλογής, 3-4 ελιές, 2 παξιμάδια χαρουπιού