Τι να φας πριν και μετά το γυμναστήριο για να δεις αποτελέσματα στη ζυγαριά σου!

Το ξέρω ότι η απώλεια βάρους είναι κάτι που πολλές φορές σου προκαλεί άγχος και στρες, με αποτέλεσμα να παραλείπεις σημαντικά γεύματα που νομίζεις ότι μειώνουν τις ημερήσιες θερμίδες. Πρώτα στη λίστα σου με τις “απώλειες” βρίσκεται το πρωινό, και τα γεύματα πριν και μετά το γυμναστήριο. Ήρθε η ώρα λοιπόν να σου πω ότι όλο αυτό είναι μέγα λάθος και ευθύς αμέσως θα σου εξηγήσω το γιατί. Με το να αποφεύγεις το φαγητό πριν την άσκηση το μόνο που καταφέρνεις είναι να χάνεις την πρωτεΐνη από τον μυικό ιστό, καθώς αυτό το στοιχείο λείπει από τα νεφρά και το συκώτι, που συνήθως απορροφά ο οργανισμός μέσα από το φαγητό. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να χάνεται η μυική μάζα και να επιβραδύνει ο μεταβολισμός. Πρέπει να σου αναφέρω ότι αν καταναλώνεις τα σωστά σνακ πριν τη γυμναστική, μπορείς εύκολα να μετατρέψεις το σώμα σου σε μια μηχανή καύσης λίπους, να αποφέρεις το επιθυμητό αποτέλεσμα και να αυξήσεις την απώλεια θερμίδων, λόγω ενισχυμένης ενέργειας και καλύτερης απόδοσης.

Αφού αναλύσαμε τα οφέλη για το φαγητό πριν τη γυμναστική, ήρθε η ώρα να σου πω τι συμβαίνει όταν δεν τρως μετά την άσκηση. Για να καταφέρει το σώμα να αντεπεξέλθει στη γυμναστική χρησιμοποιεί το γλυκογόνο, που προσφέρει ενέργεια σε όλο το σώμα και βρίσκεται στις αποθήκες των μυών. Όσο λοιπόν εσύ γυμνάζεσαι, τόσο αυτές οι αποθήκες αδειάζουν. Για να καταφέρεις να τις γεμίσεις θα πρέπει να καταναλώσεις συγκεκριμένες τροφές στην επόμενη μισή με μια ώρα τουλάχιστον. Επειδή ξέρω ότι έχεις περιέργεια να δεις τα σνακ που πρέπει να προτιμάς, πάμε να δούμε αναλυτικά ποια θα γίνουν ο σύμμαχός σου στο αδυνάτισμα και πως θα προσφέρουν ενέργεια στο σώμα σου.

Πριν τη γυμναστική
Ίσως το γνωρίζεις ήδη, αλλά οι υδατάνθρακες σε συνδυασμό με τις πρωτεΐνες θα προσφέρουν απλόχερα ενέργεια στο σώμα σου, χωρίς να αυξήσουν τον αριθμό στη ζυγαριά σου.

• Snakcs
• 1/2φλ. καστανό ρύζι – 1/2φλ. μαύρα φασόλια
• 1 βραστή γλυκοπατάτα – μπρόκολο
• 1 μπανάνα – 2κ. σούπας βούτυρο αμυγδάλου
• 5 πολύσπορα crackers – 2κ. σούπας χούμους
• 1/2φλ. βρώμη – 1φλ. μούρα
• 1 μήλο- 10 αμύγδαλα

Μετά τη γυμναστική
Ακόμα και σε αυτή τη περίπτωση το σύμπλεγμα υδατανθράκων – πρωτεϊνών έχει πολλά οφέλη. Για να διατηρήσεις λοιπόν την μυική μάζα, να αποφύγεις την αύξηση βάρους και να επιταχύνεις τη σωματική ανάκαμψη κατανάλωσε τα παρακάτω.

• Snacks
• Smoothie με μπανάνα – γάλα αμυγδάλου
• 1/2φλ. ψητά ρεβίθια – ελαιόλαδο – ξύδι
• 1φλ. βραστά λαχανικά – τόφου
• 1φλ. κινόα – 1φλ. μαύρα μούρα – 10 βραζιλιάνικα φιστίκια
• 2 φέτες πολύσπορο ψωμί – 2κ. σούπας φυστικοβούτυρο
• Wrap με 1/2φλ. φασόλια – 2κ. σούπας γουακαμόλε