Τι σνακ πρέπει να επιλέγεις πριν και μετά τη γυμναστική σου;

Εάν πεινάς και θέλεις να φας κάτι γρήγορο πριν την προπόνησή σου, τότε στόχευσε το γεύμα σου να αποτελείται από 3:1 (αναλογία) υδατάνθρακες και πρωτεΐνη. Μετά την γυμναστική, η αναλογία να είναι 2:1 υδατάνθρακες και πρωτεΐνη. Μια μπανάνα με λίγο φυστικοβούτυρο ή ένα μικρό smoothie είναι η καλύτερη επιλογή. Εάν η γυμναστική σου διαρκεί μία ώρα ή λιγότερο, μην αγχωθείς τόσο να πετύχεις ακριβώς αυτές τις αναλογίες. Αρκεί το σνακ σου να είναι ένας συνδυασμός από υδατάνθρακες, πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και να μην ξεπερνά τις 150 θερμίδες. Καλό είναι να το έχεις φάει 30-90 λεπτά πριν την γυμναστική, εκτός κι αν προτιμάς να ασκείσαι με άδειο στομάχι (κάνε ό,τι σε βοηθάει περισσότερο). Το σνακ σου μετά τη γυμναστική, φρόντισε να είναι μέσα σε 30-60 λεπτά.