Το απόλυτο όργανο γυμναστικής για τέλεια πόδια και σφιχτούς γλουτούς…

Βαθύ κάθισμα με το πόδι προτεταμένο Μέρος Πρώτο

Στηρίξου στο fitness stick και φέρε το δεξί πόδι προς τα εμπρός με το γόνατο λυγισμένο. Το αριστερό πόδι παραμένει τεντωμένο και ο κορμός σε ευθεία θέση.

Βαθύ κάθισμα με το πόδι προτεταμένο Μέρος Δευτέρο

Από την θέση αυτή λύγισε το πίσω (αριστερό πόδι) χαμηλώνοντας τον κορμό όσο πιο πολύ μπορείς. Κράτησε την ισορροπία με το fitness stick και φρόντισε το δεξί πόδι να παραμένει ακίνητο και λυγισμένο κατά 90^ο.

Βαθύ κάθισμα με το πόδι προτεταμένο Μέρος Τρίτο

Πίεσε ελαφρά με τα χέρια, το αριστερό στο fitness stick και το δεξί στον δεξιό σου μηρό και φέρε και πάλι το σώμα σου σε όρθια θέση. Πρόσεξε πολύ ο κορμός να μένει σε ευθεία γραμμή. Επανάλαβε την άσκηση 15 φορές και δοκίμασε να την εκτελέσεις και με το αριστερό πόδι προτεταμένο μπροστά.

Kick Front Μέρος Πρώτο

Από την ίδια θέση, με το δεξί γόνατο λυγισμένο κατά 90^ο και το αριστερό προς τα πίσω στήριξε τον κορμό με το fitness stick, φροτίζοντας ο κορμός να παραμένει σε ευθεία θέση.

Κick Front Μέρος Δεύτερο

Βάλε ώθηση στο δεξί πόδι και το αριστερό χέρι και φέρε σιγά, σιγά το αριστερό πόδι προς τα εμπρός. Φρόντισε πάντα ο κορμός να μην λυγίζει και να είναι σε ευθεία γραμμή από την πλάτη εως τη λεκάνη.

Kick Front Μέρος Τρίτη

Όσο τεντώνει το δεξί πόδι, το αριστερό έρχετε στην ευθεία προς τα εμπρός, προσέχοντας να μην γέρνουμε το σώμα προς τα πίσω. Κάνε την ίδια άσκηση 15 φορές και επανάλαβε με το δεξί πόδι.

Kick Back Μέρος Πρώτο

Πάρε και πάλι θέση με το δεξί γόνατο λυγισμένο μπροστά (90^ο) και το αριστερό τεντωμένο προς τα πίσω. Ο κορμός παραμένει σε ευθεία θέση.

Kick Back Μέρος Δεύτερο

Δώσε ώθηση με το αριστερό χέρι σηκώνοντας τον κορμό, ο οποίος γέρνει ελαφρά προς τα εμπρός.

Kick Back Μέρος Τρίτο

Δοκίμασε να κλωτσήσεις προς τα πίσως φέρνοντας τον κορμό μπροστά ώστε η πλάτη με το δεξί πόδι να έρθουν σε ευθεία θέση, παράλληλα με το έδαφος. Επανάλαβε 15 φορές και κάνε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι.