Το απόλυτο όργανο γυμναστικής για τέλεια πόδια και σφιχτούς γλουτούς...
Θέλεις... βοήθεια στη γυμναστική; Χρειάζεσαι υποστήριξη; Το απόλυτο fitness gadget για να κάνεις πιο αποτελεσματικά τις ασκήσεις και φυσικά με μεγαλύτερη ένταση. Που σημαίνει πιο άμεσα αποτελέσματα. Το Body Bar είναι ένα μπαστούνι που θα μπορέσεις να βρεις σε μια σειρά από καταστήματα με είδη γυμναστικής για το σπίτι, σε λογική τιμή. Οι ειδικοί στα καταστήματα θα σε κατατοπίσουν για το μήκος, αλλά και το κατάλληλο βάρος που είναι ιδανικό για εσένα.
Η γυμνάστρια Ράνια Τζανακάκη ετοίμασε ένα πρόγραμμα ασκήσεων που θα τονώσουν το σημείο Χ, του γυναικείου σώματος!Του γλουτούς και τα πόδια φυσικά!Don't Forget Summer is here...
Πώς θα κάνεις τις ακσήσεις
Μπορεί να είναι κουραστικό όμως θα το τονίζουμε κάθε φορά. Πριν από όλα τα σετ ασκήσεων πρέπει να κάνεις ζέσταμα. 10 λεπτά χαλαρό τρέξιμο, διατάσεις ή επι τόπου πηδηματάκια θα σου εξασφαλίσουν ασφάλεια και ζέσταμα για να κάνεις τις ασκήσεις χωρίς να φοβάσαι για τίποτα.
- Κάνε κάθε άσκηση 20 φορές και συνέχισε με την επόμενη χωρίς διάλειμμα. Αφού ολοκληρώσεις όλο το σετ κάνε όλες τις ασκήσεις 3 φορές ακόμη με διάλειμμα 1 λεπτού ανάμεσα στα σετ
- Κάνε το πρόγραμμα το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα για να δεις αποτελέσματα από το... φετινό καλοκαίρι.
Credits
Φωτογράφηση:Πέτρος Χόντο
Ευχαριστούμε την peronal trainer/διατροφολόγο Ράνια Τζανακάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Eπιμέλεια.Κείμενο: Λευτέρης Σαββίδης
Βαθύ κάθισμα με το πόδι προτεταμένο Μέρος Πρώτο
Στηρίξου στο fitness stick και φέρε το δεξί πόδι προς τα εμπρός με το γόνατο λυγισμένο. Το αριστερό πόδι παραμένει τεντωμένο και ο κορμός σε ευθεία θέση.
Βαθύ κάθισμα με το πόδι προτεταμένο Μέρος Δευτέρο
Από την θέση αυτή λύγισε το πίσω (αριστερό πόδι) χαμηλώνοντας τον κορμό όσο πιο πολύ μπορείς. Κράτησε την ισορροπία με το fitness stick και φρόντισε το δεξί πόδι να παραμένει ακίνητο και λυγισμένο κατά 90ο.
Βαθύ κάθισμα με το πόδι προτεταμένο Μέρος Τρίτο
Πίεσε ελαφρά με τα χέρια, το αριστερό στο fitness stick και το δεξί στον δεξιό σου μηρό και φέρε και πάλι το σώμα σου σε όρθια θέση. Πρόσεξε πολύ ο κορμός να μένει σε ευθεία γραμμή. Επανάλαβε την άσκηση 15 φορές και δοκίμασε να την εκτελέσεις και με το αριστερό πόδι προτεταμένο μπροστά.
Kick Front Μέρος Πρώτο
Από την ίδια θέση, με το δεξί γόνατο λυγισμένο κατά 90ο και το αριστερό προς τα πίσω στήριξε τον κορμό με το fitness stick, φροτίζοντας ο κορμός να παραμένει σε ευθεία θέση.
Κick Front Μέρος Δεύτερο
Βάλε ώθηση στο δεξί πόδι και το αριστερό χέρι και φέρε σιγά, σιγά το αριστερό πόδι προς τα εμπρός. Φρόντισε πάντα ο κορμός να μην λυγίζει και να είναι σε ευθεία γραμμή από την πλάτη εως τη λεκάνη.
Kick Front Μέρος Τρίτη
Όσο τεντώνει το δεξί πόδι, το αριστερό έρχετε στην ευθεία προς τα εμπρός, προσέχοντας να μην γέρνουμε το σώμα προς τα πίσω. Κάνε την ίδια άσκηση 15 φορές και επανάλαβε με το δεξί πόδι.
Kick Back Μέρος Πρώτο
Πάρε και πάλι θέση με το δεξί γόνατο λυγισμένο μπροστά (90ο) και το αριστερό τεντωμένο προς τα πίσω. Ο κορμός παραμένει σε ευθεία θέση.
Kick Back Μέρος Δεύτερο
Δώσε ώθηση με το αριστερό χέρι σηκώνοντας τον κορμό, ο οποίος γέρνει ελαφρά προς τα εμπρός.
Kick Back Μέρος Τρίτο
Δοκίμασε να κλωτσήσεις προς τα πίσως φέρνοντας τον κορμό μπροστά ώστε η πλάτη με το δεξί πόδι να έρθουν σε ευθεία θέση, παράλληλα με το έδαφος. Επανάλαβε 15 φορές και κάνε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164