Top 5! Οι πέντε καλύτερες ασκήσεις για να διώξεις τα μπρατσάκια…

Lunges και άσκηση τρικεφάλων μαζί Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε το σώμα και φέρε το δεξί πόδι μπροστά ενώ παράλληλα τεντώνεις τα χέρια πάνω και μπροστά από το κεφάλι. Κάνε και πάλι ένα βήμα προς τα πίσω, επιστρέφοντας την μπάλα στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση 20 φορές.

Έτσι θα γυμνάσεις παράλληλα τα πόδια, αλλά και τους τρικέφαλους των χεριών. Κάνε την ίδια άσκηση εναλλάσσοντας τη θέση των ποδιών.

Πλεγμένα χέρια

Πλέξε τα δάκτυλα των δύο χεριών σου και φέρε τα χέρια μπροστά από το πρόσωπο με τους αγκώνες λυγισμένους.

Πλεγμένα χέρια (β' μέρος)

Έχοντας τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα τέντωσε τα χέρια μπροστά, πιέζοντας σε όλο το μήκος των χεριών.

Ανύψωση άνω κορμού Μέρος Δεύτερο

Tέντωσε τους αγκώνες προς τα επάνω χωρίς να ανοίγουν προς τα έξω και επίστρεψε και πάλι χαμηλά...

Ανύψωση άνω κορμού Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε μπρούμυτα στηριζόμενη στους αγκώνες και τα γόνατα φέρνοντας το κεφάλι ανάμεσα στα μπράτσα. Ηπλάτη είναι καλά ευθυγραμμισμένη και δεν καμπουριάζει

Εκτάσεις δικεφάλων

Τέντωσε το χέρι ψηλά, πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τον βραχίονα (μπράτσο) δίπλα από το αυτί.

Εκτάσεις δικεφάλων (β' μέρος)

Λύγισε τον αγκώνα προς τα κάτω και επανέφερε και πάλι ψηλά. Επανέλαβε 30 φορες και άλλαξε χέρι.

Άσκηση για τους τρικέφαλους των χεριών Μέρος Πρώτο

Στάσου μπροστά από το κάθισμα της καρέκλας, με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια να στηρίζουν τον κορμό. Οι παλάμες κοιτούν προς τα εμπρός, οι αγκώνες τεντωμένοι και το στήθος έξω. Φρόντισε η λεκάνη να μην "πέφτει" χαμηλά!

Άσκηση για τους τρικέφαλους των χεριών Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή λύγισε τα χέρια, με τους αγκώνες να κοιτούν προς τα πίσω. Ηκίνηση είναι αργή και σταθερή προς τα κάτω. Επίστρεψε αργά και πάλι στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση.