TRX! Το απόλυτο Fitness Trend για τέλεια χέρια...
To ΤRΧ είναι ένα από τα πιο διάσημα fitness trends σε όλο τον... fitness κόσμο. Ιμάντες που στερεώνονται σε όποιο σημείο εσύ επιθυμείς και μπορούν να σε βοηθήσουν να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματα της άσκηση σε όλο το σώμα. Ο γυμναστής Μιχάλης Μυλωνάκης θα σου δείξει πως θα τονώσεις χέρια, δικέφαλους και τρικέφαλους!
Πως να κάνεις τις ασκήσεις
Κάθε άσκηση απαιτεί και το ζέσταμά της! Μερικές διατάσεις θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις τραβήγματα και ανεπιθύμητους πόνους στους μύες!Κάνε κλικ εδώ και δες πως θα τις κάνεις...
- Επανάλαβε όλο το πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα!
- Κράτησε χρόνο. Κάνε κάθε άσκηση συνεχόμενα επί 1 λεπτό. Δεν είναι ανάγκη να βιάζεσαι, ούτε φυσικά να μην βρεις έναν συγκεκριμένο ρυθμό!Θυμήσου όπου χρειάζεται να γυμνάζει και τα δύο άκρα (δεξί/αρισετρό χέρι ή πόδι) μοιράζοντας τον χρόνο αντίστοιχα
- Επανάλαβε το πρόγραμμα διατάσεων αφού τελειώσεις την εξάσκηση
credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Πρεντουλής
Ευχαριστούμε την γυμνάστρια Άγγυ Νικολαΐδου για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενο: Λευτέρης Σαββίδης
Έλξεις με τον ιμάντα
Αιωρήσου προς τα πίσω κρατώντας τα χέρια σου τεντωμένα μπροστά.
Έλξεις με τον ιμάντα
Λύγισε τα χέρια σαν να κάνεις άρση με βαράκια. Με το σώμα κεκλιμένο θα βάζεις, ανάλογα με την κίση περισσότερη αντίσταση.
Τόνωσε το στήθος
Γύρισε πλάτη στον στίλο, και κράτησε τους ιμάντες τεντωμένους με τα δύο χέρια να εκτείνονται μπροστά
Τόνωσε το στήθος (β' μέρος)
Γείρε το σώμα μπροστά, λυγίζοντας τους αγκώνες. Όσο μεγαλύτερη είναι η κλίση του σώματος, τόσο πιο έντονη η αντίσταση και η ένταση της εξάσκησης.
Εκτάσεις χεριών και εκγύμναση στήθους
Άνοιξε τα χέρια σου πλήρως στην ευθεία.
Εκτάσεις χεριών και εκγύμναση στήθους (β' μέρους)
Με τα χέρια τεντωμένα και σε έκταση φέρε τα χέρια επάνα από το κεφάλι, κρατώντας τις παλάμες ανοικτές και γέρνοντας ελαφρά το σώμα προς τα εμπρός.
Ραχιαίοι. Για καλοσχηματισμένη πλάτη
Γείρε το σώμα προς τα πίσω και ανασήκωσε το σώμα λυγίζοντας του αγκώνες.
Ραχιαίοι. Για καλοσχηματισμένη πλάτη (β' μέρος)
Άφησε το κορμί σου να πέσει πίσω, τονώνοντας χέρια, ώμους και πλάτη.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164