Το στρες είναι εκεί όταν πιέζεσαι να τελειώσεις ένα Project στη δουλειά. Όταν χάνεις το λεωφορείο και ξέρεις ότι θα αργήσεις στη δουλειά. Όπως και να μας “χτυπά” το στρες μπορεί να διακριθεί σε συγκεκριμένους τύπους. Έτσι τουλάχιστον ισχυρίζονται οι Stephanie McClellan and Beth Hamilton, οι οποίες μετά από χρόνια μελέτης της γυναικείας συμπεριφοράς κατέληξαν: Οι γυναίκες εμφανίζουν 4 διαφορετικούς τύπους στρες. Στο βιβλίο So Stressed περιγράφουν τα χαρακτηριστικά κάθε τύπου και δίνουν συμβουλές για να αντιμετωπίσεις τις αδυναμίες σου.
ΥΠΕΡΚΙΝΗΤΙΚΗ
O πιο συνηθισμένος τύπος στρες σήμερα. Είσαι συνέχεια σε υπερδιέγερση – όλη την ώρα στην “τσίτα” και σπάνια χαλαρώνεις, είτε το μυαλό είτε το σώμα σου. Δεν σταματάς ποτέ να κάνεις πράγματα. Ακόμη και στο σπίτι, ακόμη και στο κρεβάτι που πέφτεις για ύπνο, είσαι σε μια συνεχή διέγερση.
Συμβουλές διατροφής
Απόφυγε τον καφέ που θα σου προσθέσει ένταση, λόγω του αυξημένου επιπέδου κορτιζόλης (ορμόνης που ευθύνεται για το άγχος). Το πράσινο τσάι είναι η καλύτερη επιλογή για εσένα. Καλό θα ήταν επίσης να εξισορροπήσεις την “αλκαλική” ισορροπία καταναλώνοντας τροφές όπως μπρόκολο, λεμόνι και αμύγδαλα. Τρόφιμα που θα σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις και να ρίξεις τους ρυθμούς του νευρικού σου συστήματος.
Οδηγίες για ασκήσεις
Η αεροβική άσκηση μπορεί να είναι η καλύτερη απάντηση για να εκτονώσεις την αγχολυτική σου ενέργεια. Ξεκίνα την ημέρα σου με γυμναστική. 30 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά
Τεχνικές χαλάρωσης
Το πρόγραμμά σου πρέπει να είναι έτσι σχεδιασμένο ώστε να βρίσκεις χρόνο να χαλαρώνεις και να βρίσκεις την ησυχία σου. Δοκίμασε να ξεπιάσεις τους τεντωμένους σου μύες, να μειώσεις τα επίπεδα κορτιζόλης και να επαναφέρεις την ισορροπία στο νευρικό σου σύστημα. Οι απλές τεχνικές του διαλογισμού και της διαφραγματικής αναπνοής θα φέρουν αποτέλεσμα.
ΥΠΕΡΔΡΑΣΤΗΡΙΑ ΜΕΧΡΙ ΠΟΥ ΕΞΑΝΤΛΕΙΣΑΙ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Φαίνεσαι να κρατάς καλά κατά τη διάρκεια περιόδων στρες, αλλά καταρρέεις στο λεπτό μόλις αυτές οι περίοδοι λάβουν τέλος. Μάλιστα, συχνά έχεις ανάγκη από αρκετές ημέρες για να αναρρώσεις από την επίδραση του εξοντωτικού άγχους. Όσο αναρρώνεις, δυσκολεύεσαι ιδιαίτερα να επικοινωνήσεις με τον κόσμο γύρω σου αλλά ευτυχώς, αυτό είναι πάντα παροδικό.
Συμβουλές διατροφής
Απόφυγε τις συναισθηματικές “επιθέσεις” στο ψυγείο και την υπερκατανάλωση γλυκών και τροφίμων με πολλά λιπαρά. Είναι πολύ σημαντικό η δίαιτά σου να είναι πλούσια σε αμινοξέα, και πρωτεΐνες. Επίσης, φρόντισε να λαμβάνεις αρκετή βιταμίνη C. Ρύζι, κοτόπουλο, ψάρι είναι οι τροφές κλειδί για εσάς! Μην αμελείς ποτέ ένα καλό μεσημεριανό, μια και δεν είσαι και ιδιαίτερα πρωινός τύπος.
Συμβουλές γυμναστικής
Επειδή στην περίπτωσή σου μιλάμε για ολική επαναφορά, κάθε φορά που “πέφτεις”, ξεκίνα τη γυμναστική αφού έχει ξεκουραστεί καλά. Απαλές ασκήσεις stretching, yoga ή μια χαλαρωτική βόλτα είναι ιδανικοί τρόποι να πάρεις και πάλι τα πάνω σου.
Επειδή στην περίπτωσή σου μιλάμε για ολική επαναφορά, κάθε φορά που “πέφτεις”, ξεκίνα τη γυμναστική αφού έχει ξεκουραστεί καλά. Απαλές ασκήσεις stretching, yoga ή μια χαλαρωτική βόλτα είναι ιδανικοί τρόποι να πάρεις και πάλι τα πάνω σου.
Τεχνικές χαλάρωσης
Εδώ, πρέπει να κάνεις ό, τι μπορείς για να μη βυθιστείς άλλο στην απραξία και την… “οκνηρία”! Ένα μασάζ θα σε σώσει.
ΕΞΑΝΤΛΗΜΕΝΗ
Συχνά φαίνεσαι ήρεμη και χαλαρή, αλλά υποφέρεις από χρόνια κόπωση. Είσαι ιδιαίτερα επιρρεπής στο στρες – ακόμη και το παραμικρό άγχος μπορεί να προκαλέσει τεράστια αντίδραση. Σε γενικές γραμμές νιώθεις συνέχεια κουρασμένη, “σέρνεσαι” το πρωί για να σηκωθείς από το κρεβάτι και έχεις τάση να εκτονώνεις την πίεση μέσα από το φαγητό.
Συμβουλές διατροφής
Τροφές πλούσιες σε Ωμέγα-3 λιπαρά, όπως ψάρια, αβοκάντο και αυγά είναι η σωστή επιλογή για εσένα. Τροφές που θα τονώσουν την διαύγεια και θα σου δώσουν ενέργεια να βγεις από την απάθεια. Μήπως να γίνεις πιο καλή φίλη με τη σοκολάτα; Η οποία θα παράγει ενδορφίνες στον εγκέφαλο πουθα απαλύνουν τον πόνο σου. Βραστά λαχανικά, ένα ποτήρι μυρωδάτος και αναζωγονητικός καφές,
Συμβουλές γυμναστικής
Ρυθμική γυμναστική, που θα σε βάλει σε ροή όπως Pilates, κολύμβηση, περπάτημα θα σου δώσουν τη απαραίτητη φυσική κατάσταση, τονώνοντας και το αίσθημα ευεξίας σου.
Τεχνικές χαλάρωσης
Βγες εκεί έξω. Προσπάθησε να αναπτύξεις περισσότερο την κοινωνικότητα σου. Τεχνικές της Yoga, και συνεδρίες αρωματοθεραπείας θα σε βοηθήσουν να…ανέβεις.
ΑΠΑΘΗΣ
Είναι ο πιο σπάνιος τύπος στρες στον οποίο το νευρικό και το ορμονικό σύστημα είναι σοβαρά αποσταθεροποιημένο. Έχεις πια αποσυνδεθεί πλήρως ακόμη και από τον ίδιο σου τον εαυτό. Αισθάνεσαι θεατής της ίδιας σου της ζωής. Πρέπει να εντοπίσεις τα συναισθηματικά σου “κουμπιά”, που θα σε βγάλουν από αυτή την κατάσταση και να μάθεις να αντιμετωπίζεις θετικά το στρες.
Συμβουλές διατροφής
Οι περισσότερες γυναίκες αυτού του τύπου έχουν πρόβλημα ευερέθιστου εντέρου, τα τρόφιμα που πρέπει να επιλέγεις καλό είναι να έχουν χωνευτικές ιδιότητες. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, φρούτα και προϊόντα ολικής άλεσης. Επίλεξε επίσης γαλακτοκομικά ενισχυμένα σε προβιοτικά.
Οι περισσότερες γυναίκες αυτού του τύπου έχουν πρόβλημα ευερέθιστου εντέρου, τα τρόφιμα που πρέπει να επιλέγεις καλό είναι να έχουν χωνευτικές ιδιότητες. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, φρούτα και προϊόντα ολικής άλεσης. Επίλεξε επίσης γαλακτοκομικά ενισχυμένα σε προβιοτικά.
Συμβουλές γυμναστικής
Η γυμναστική δεν πρέπει να είναι έντονη. Είναι σημαντικό για εσένα να εξασκείσαι κάθε μέρα την ίδια ώρα προκειμένου να βάλεις και πάλι τον εαυτό σου σε αρμονία.
Η γυμναστική δεν πρέπει να είναι έντονη. Είναι σημαντικό για εσένα να εξασκείσαι κάθε μέρα την ίδια ώρα προκειμένου να βάλεις και πάλι τον εαυτό σου σε αρμονία.
Τεχνικές χαλάρωσης
Αυτό που προέχει είναι να βελτιώσεις την επικοινωνία μυαλού με το σώμα σου. Κράτησε ημερολόγιο για να καταγράφεις τα συναισθήματά σου. Η χρήση της αρωματοθεραπείας μπορεί να βοηθήσει πολύ.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164