Κρύα σαλάτα με ρύζι και τόνο

10 λεπτά
Χρόνος εκτέλεσης
4
Mερίδες

Όταν οι υδατάνθρακες συναντούν την πρωτεΐνη, δημιουργούν τον ιδανικό σύμμαχο για όσες λατρεύουν τη γυμναστική και την υγιεινή διατροφή. Αυτή η συνταγή με επιρροές από τη Μεσόγειο, μπορεί να σε χορτάσει και να σου προσφέρει λίγες θερμίδες.
Θερμίδες: 157/ μερίδα

Συστατικά

  • 115γρ. τόνος σε νερό, στραγγισμένο
  • 1φλ. βρασμένο ρύζι, παγωμένο
  • 225γρ. λαχανικά της επιλογής σου
  • 1/4φλ. μαύρες ελιές, κομμένες σε ροδέλες
  • 2κ. σούπας κάπαρη σε άλμη
  • 1/4φλ. κόκκινη πιπεριά ψιλοκομμένη
  • Χυμό από 1/2 λεμόνι
  • 1/2κ. σούπας ελαιόλαδο

Τρόπος Μαγειρέματος

  • Σε ένα μεγάλο μπολ συνδύασε το ρύζι, το στραγγισμένο τόνο, τα λαχανικά της επιλογής σου, τις μαύρες ελιές, την κάπαρη και την πιπεριά.
  • Πάρε μια κουταλιά της σούπας από την άλμη της κάπαρης και συνδύασέ την με το χυμό λεμονιού και το λάδι.
  • Ανακάτεψε καλά.
  • Χώρισε τη σαλάτα σε 4 πιάτα και ρίξε από πάνω το dressing που μόλις έφτιαξες.

Tip


Ακολουθήστε το tlife.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλα τα νέα

Read More

And More

ΜΗΤ Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164