Μια light μακαρονάδα με ψητό κοτόπουλο και σπανάκι που θα λατρέψεις γιατί έχει και λίγες θερμίδες!
Θερμίδες: 332
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Συστατικά
- 2 στήθη κοτόπουλου καθαρισμένα
- 3/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
- 3/4 κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι
- Σπρέι μαγειρικής
- 230 γραμμάρια ζυμαρικά
- 2 κουταλιές της σούπας λάδι
- 3 κουταλιές της σούπας αλεύρι για κάθε χρήση
- 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο φρέσκο σκόρδο
- 1 φλιτζάνι πλήρες γάλα
- 1 φλιτζάνι ζωμό κοτόπουλου light
- περίπου 3/4 κούπα τυρί παρμεζάνα τριμμένη
- 4 φλιτζάνια φρέσκα φύλλα σπανάκι
Τρόπος Μαγειρέματος
- Προετοίμασε το γκριλ σε μέτρια-υψηλή φωτιά.
- Πασπάλισε το κοτόπουλο με 1/4 κουταλάκι αλάτι και 1/4 κουταλάκι πιπέρι.
- Βάλε το κοτόπουλο στη σχάρα που έχεις ψεκάσει με σπρέι μαγειρικής, και ψήσε για 8 λεπτά σε κάθε πλευρά.
- Άστο στην άκρη για 10 λεπτά και κόψε το σε μακριά και λεπτά κομμάτια.
- Βράσε τα ζυμαρικά σύμφωνα με τις οδηγίες του πακέτου, στράγγιξε και διατήρησέ τα ζεστά.
- Ζέστανε ένα μεγάλο αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια-υψηλή θερμότητα.
- Πρόσθεσε λάδι στο τηγάνι και μετά το αλεύρι και το σκόρδο και μαγείρεψε μέχρι το σκόρδο να σοταριστεί (περίπου 2 λεπτά), ανακατεύοντας συνεχώς.
- Πρόσθεσε το γάλα και το ζωμό, ανακατεύοντας με ένα σύρμα και άφησέ το να σιγοβράσει και μαγείρεψε 2 λεπτά ή μέχρι να πήξει.
- Πρόσθεσε το τυρί, ανακατεύοντας μέχρι να λιώσει.
- Πρόσθεσε το υπόλοιπο1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι, το υπόλοιπο 1/2 κουταλάκι πιπέρι, και το σπανάκι και ανακάτεψε.
- Πρόσθεσε τα ζυμαρικά και το κοτόπουλο και ανακάτεψε.
Tip
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ