Γευστική σαλάτα χωρίς λιπαρά και με λίγες θερμίδες. Περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά και μοναδική γεύση.
Θερμίδες: 112/ μερίδα
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Συστατικά
- 1φλ. άβραστη κινόα
- 1 κόκκινο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
- 7-8 πιπεριές, ψιλοκομμένες
- 1φλ. μπρόκολο
- 1φλ. καλαμπόκι
- 1φλ. μαύρα φασόλια βρασμένα
- Χυμός από 2 λεμόνια
- 1κ. σούπας βαλσαμικό ξύδι
- 1κ. σούπας ελαιόλαδο
- 1/2κ. γλυκού μαύρο πιπέρι
- 1/2κ. γλυκού αλάτι
- Βασιλικός ψιλοκομμένο
Τρόπος Μαγειρέματος
- Βράσε την κινόα σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας.
- Ζέστανε το ελαιόλαδο σε ένα μεγάλο τηγάνι σε μέτρια-υψηλή θερμοκρασία.
- Ρίξε μέσα το κρεμμύδι και τις πιπεριές με λίγο ελαιόλαδο και σόταρε μέχρι το κρεμμύδι να γίνει ημιδιαφανές και οι πιπεριές να μαλακώσουν (περίπου 3 λεπτά).
- Πρόσθεσε μέσα στο τηγάνι την κινόα, το μπρόκολο, το καλαμπόκι και τα μαύρα φασόλια, αναμιγνύοντας καλά.
- Άφησε τα λαχανικά και την κινόα να κρυώσουν.
- Σε ένα ποτήρι, χτύπησε ελαφρά το χυμό λεμονιού, το βαλσαμικό ξύδι, το ελαιόλαδο, το αλάτι και το πιπέρι.
- Όταν κρυώσει η κινόα και τα λαχανικά, ρίξε από πάνω το σος που έφτιαξες και πασπάλισε με βασιλικό.
- Χώρισε τη σαλάτα σε 12 πιάτα.
Tip
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ