Μια τέλεια και γευστική επιλογή για εσένα που νηστεύεις, κάνεις detox ή δεν τρως κρέας.
Θερμίδες: 219/ μερίδα
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Συστατικά
- 340γρ. μαύρα φασόλια από κονσέρβα, πλυμένα
- 4 πράσινα κρεμμύδια, ψιλοκομμένα
- 1 λάιμ (ξύσμα και χυμό)
- 1/4κ. γλυκού flakes τσίλι
- 1κ. γλυκού κύμινο τριμμένο
- 1κ. γλυκού σκόνη σκόρδου
- 4κ. σούπας τρίμμα ψωμιού
- 1 χούφτα κόλιανδρο
- 1/2κ. γλυκού αλάτι
- 1/4κ. γλυκού πιπέρι
- 2κ. σούπας ελαιόλαδο
Τρόπος Μαγειρέματος
- Προθέρμανε το φούρνο στους 190 βαθμούς.
- Βάλε τα φασόλια σε ένα μπολ και λιώσε τα ελαφρώς με ένα πιρούνι.
- Πρόσθεσε μέσα στο μπολ όλα τα υπόλοιπα υλικά και ανακάτεψε πολύ καλά με τα χέρια.
- Βάλε το μπολ στο ψυγείο για 15 λεπτά.
- Βγάλε το μπολ από το ψυγείο και πλάσε τέσσερα μεγάλα μπιφτέκια.
- Τοποθέτησέ τα σε ένα ταψί με λαδόκολλα και ψήσε για 30 λεπτά περίπου.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ