The Diet Challenge (week II): Το πρόγραμμα διατροφής που σε τέσσερις εβδομάδες θα σε κάνει να λάμπεις μέσα στο μπικίνι

Οι διακοπές του Αυγούστου ολοένα και πλησιάζουν. Σε λίγες μόλις εβδομάδες θα απολαμβάνεις τις βουτιές σου σε μια από τις πανέμορφες παραλίες της Ελλάδας, φορώντας το αγαπημένο σου μπικίνι. Την προηγούμενη εβδομάδα σου γράψαμε πως, η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, ΜSc, Γεωργία Καπώλη, ετοίμασε για σένα την διατροφή που θα σε κάνει να είσαι πιο όμορφη από ποτέ μέσα στο αγαπημένο σου μαγιό, τώρα μπαίνουμε αισίως στην δεύτερη εβδομάδα (δες την πρώτη εβδομάδα εδώ) του προγράμματος διατροφής και εσύ είσαι ένα βήμα πιο κοντά στο νησί που σε περιμένει.

*Μαζί με κάθε μεσημεριανό να πίνετε 1 ποτήρι πράσινο τσάι

*Τα γαλακτοκομικά μπορεί να είναι:

Γιαούρτι: αγελαδινό, πρόβειο, κατσικίσιο
Φρέσκο γάλα αγελαδινό και κατσικίσιο

ΔΕΥΤΕΡΑ:

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα κατσικίσιο & 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη & κανέλα Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 10 κεράσια & 1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κοτόπουλο ψητό & σαλάτα χόρτα, ½ αβοκάντο & chips γλυκοπατάτας

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 ρυζόγαλο χωρίς ζάχαρη

ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί από δίκοκκο σιτάρι, τυρί & 1 αυγό βραστό & σαλάτα μαρούλι, καρότο, αγγούρι

ΤΡΙΤΗ:

ΠΡΩΙΝΟ: 1κ.γ. ταχίνι με μέλι  θυμαρίσιο ελληνικών νήσων & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μπανάνα & 3 καρύδια & 1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Σαλάτα με μαυρομάτικα φασόλια, αβοκάντο, μανιτάρια, τριμμένο καρότο

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι κατσικίσιο & κανέλα & 1κ.σ. μούρα

ΒΡΑΔΥ: Τόνος σε λάδι στραγγιστός & σαλάτα ρόκα-καρότο-άνιθο & ½ αβοκάντο

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη & κανέλα& 1 μήλο Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 15 ανάλατα αμύγδαλα & 1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα ψάρι ψητό & βραστά λαχανικά & καστανό ρύζι & 6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι πρόβειο & κανέλα & 1κ.γ. μέλι  θυμαρίσιο ελληνικών νήσων

ΒΡΑΔΥ: Χωριάτικη σαλάτα (ντομάτα, αγγούρι, φέτα, πιπεριά, κρεμμύδι) & 2 παξιμάδια χαρουπιού

ΠΕΜΠΤΗ:

ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες & 1κ.γ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη & 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη & 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2 φέτες ανανά & 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Γλυκοπατάτα ψητή & μανιτάρια & ψητά λαχανικά & αβοκάντο

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 2 βερίκοκα

ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό βραστό & τυρί & σαλάτα μαρούλι – ρόκα – καρότο & 4 ελιές & 2 παξιμάδια χαρουπιού

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:

ΠΡΩΙΝΟ: Φρέσκο Γάλα κατσικίσιο & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη & 1κ.σ. βατόμουρα Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 3 καρύδια & 1 μήλο & 1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό με πιπεριές & 4 ελιές & 2 παξιμάδια χαρουπιού

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 κρέμα χωρίς ζάχαρη

ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί από δίκοκκο σιτάρι, τυρί Light & σαλάτα ντομάτα, αγγούρι

ΣΑΒΒΑΤΟ:

ΠΡΩΙΝΟ: 1κ.γ. ταχίνι με μέλι  θυμαρίσιο ελληνικών νήσων & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως χωρίς αλάτι & 1 ποτήρι γάλα ρυζιού, Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 3 καρύδια & 1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Πένες ολικής αλέσεως με σάλτσα λαχανικών & μανιτάρια, σαλάτα επιλογής & ½ αβοκάντο

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι πρόβειο & κανέλα & 5 ανάλατα αμύγδαλα

ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό βραστό & τυρί & 1 μερίδα ρόκα-καρότο & 2κ.σ. καλαμπόκι

ΚΥΡΙΑΚΗ:

ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες & 1κ.γ. μέλι & 1κ.γ. ταχίνι ολικής αλέσεως & φρέσκο γάλα κατσικίσιο Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα & 10 κεράσια & 1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα σαρδέλες ψητές & 1 πατάτα βραστή & χόρτα βραστά, 4-6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι κατσικίσιο & 2κ.γ. μούρα & κανέλα

ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί από δίκοκκο σιτάρι, τυρί Light & σαλάτα βρατσά κολοκυθάκια